Радуга
  • +7 495 485-75-63
  • Дмитровское шоссе 149
    ГБУ СДЦ «Радуга»

Новости

Урок 3. Отрабатывание навыка вязания столбика. Руководитель студии «Чудеса своими руками» — Нефедова Лариса Валериевна

 

 

 

 

 

 

 

 

https://vk.com/gbusdcraduga?w=wall-143699603_1389







Продолжение разучивания танца «Hip — Hop», от руководителя студии современно-эстрадного танца «Школа танцев» — Малик Яны Руслановны

 

 

 

 

 

 

 

 

https://vk.com/gbusdcraduga?w=wall-143699603_1386







Комплекс упражнений с мячом, от инструктора методиста ГБУ СДЦ «Радуга» — Юсупова Равшана Рашидовича.

 

 

 

 

 

 

 

 

https://vk.com/gbusdcraduga?w=wall-143699603_1366







Урок 1. Комплекс упражнений по настольному теннису, от инструктора методиста ГБУ СДЦ «Радуга» — Авдеева Эдуарда Александровича.

 

 

 

 

 

 

 

 

https://vk.com/gbusdcraduga?w=wall-143699603_1364







Марафон — Задание 7.

Задание 7. Bruch и Fondu.

Упражнения на развитие подвижности тазобедренного сустава и мускулатуры бедра. Достаточно сложный вид батмана. Хорошо развивает мышцы ног, пластичность и мягкость движений.

1. И.п. ноги в комфортной 1 позиции, совершаем мягкий полуприсяд на двух ногах, где ведущая нога встаёт в направление носка опорной (противоположной )ноги. Далее плавным движением от таза, бедро, колено выполняет плавное открытие в сторону, дойдя до развернутой позиции обе ноги выпрямите.

2. Подводящее упражнение плие по 1 позиции, далее за опору: в 1 позиции садимся в полуприсяд (плие), ведущую ногу затягиваем в носке и прижимаем к щиколотке опорной ноги- это и.п.
Далее ведущую ногу выпрямляем в сторону, строго сохраняя вывернутость бедра ( коленом в полоток)оба колена выпрямляем одновременно.
Вернуть в и.п.

Усложнить упражнение можно увеличивая высоту подъёма ведущей ноги.

https://vk.com/gbusdcraduga?w=wall-143699603_1360







Урок 1 (разминка, растяжка). Комплекс упражнений от инструктора — методиста по хоккею и флорболу ГБУ СДЦ «Радуга» — Бабаева Александра Васильевича.

 

 

 

 

 

 

 

 

https://vk.com/gbusdcraduga?w=wall-143699603_1335







Видеоурок «Занятие у стонка (стула)», от руководителя хореографических студий «Грация» и «Мастерская танца» — Тузовой Татьяны Викторовны.

Классические хореографические занятия принято проводить у специального балетного станка под классическую музыку или звуки фортепиано. Начинать следует с простого варианта упражнений, показанного в видеоуроке. В домашних условиях станок легко заменить на любую опору комфортной высоты: стул, подоконник, комод.

 

 

https://vk.com/gbusdcraduga?w=wall-143699603_1334







Марафон — Задание 6.

Задание 6. Упражнение — «Горки».

Упражнения направлены на проработку мышц ног, пресса, ягодиц. Работа с предметом всегда поднимает настроение, превращая упражнения в игру, а так же акцентирует внимание на правильность исполнения, учит рассчитывать траекторию и силу, и скорость своих движений.
Чем меньше диаметр мяча, тем сложнее будет исполнение.
И.п. сидя, ноги прямо, стопа затянута. Сохраняя прямые ноги поднимаем их вверх ( при согнутых ногах мяч не поедет), сокращая стопу.
Дождавшись мяча, в области таза скатываем его, подняв ягодицы, доводим линию тела до прямой.
Усложняем:
И.п. прежнее, мяч между ног. Поднять мяч ногами, отпустить, развести ноги и после отскока мяча свести ноги вместе, поднять ягодицы и скатить мяч в и.п.

https://vk.com/gbusdcraduga?w=wall-143699603_1336







Cтатья психолога Анны Скавитиной — «Снова карантин? Как не впасть в панику», рекомендованная к прочтению психологом ГБУ СДЦ «Радуга» — Сасковец Еленой Георгиевной.

 

 

 

 

 

 

 

 

https://vk.com/gbusdcraduga?w=wall-143699603_1320







Марафон — Задание 5

Задание 5. Фронтальные волны и брейки (боковые).

Данные упражнения хорошо прорабатывают связки, суставы, развивают внутренние мышцы, совершенствуется владение собственным телом.

⬆Снизу вверх.
Ноги стоят в 6 широкой позиции. Выполняем присед (plie), далее выводим вперед таз, выпрямляем колени, забираем грудь назад, выводя округлые плечи и с ними вместе опускаемся в и.п. (plie )

⬇Сверху вниз.
И.п.прежнее. Делаем «нырок» голова плавно опускается вниз, подныривая поднимается, выводя грудную клетку вперёд, далее выступает таз, и садимся в plie.

↔Боковые.
Стоя анфас (прямо) выводим ногу на носок в сторону волны. Выполняем подныривание головой, далее плечи, забираем таз, собираем ноги.

https://vk.com/gbusdcraduga?w=wall-143699603_1319







© 2017 Государственное бюджетное учреждение города Москвы спортивно-досуговый центр "Радуга"

Москва, ул. Дмитровское шоссе дом 149