- +7 495 485-75-63
- Дмитровское шоссе 149
ГБУ СДЦ «Радуга»
Новости
Комплекс упражнений с мячом, от инструктора методиста ГБУ СДЦ «Радуга» — Юсупова Равшана Рашидовича.
Марафон — Задание 7.
Задание 7. Bruch и Fondu.
Упражнения на развитие подвижности тазобедренного сустава и мускулатуры бедра. Достаточно сложный вид батмана. Хорошо развивает мышцы ног, пластичность и мягкость движений.
1. И.п. ноги в комфортной 1 позиции, совершаем мягкий полуприсяд на двух ногах, где ведущая нога встаёт в направление носка опорной (противоположной )ноги. Далее плавным движением от таза, бедро, колено выполняет плавное открытие в сторону, дойдя до развернутой позиции обе ноги выпрямите.
2. Подводящее упражнение плие по 1 позиции, далее за опору: в 1 позиции садимся в полуприсяд (плие), ведущую ногу затягиваем в носке и прижимаем к щиколотке опорной ноги- это и.п.
Далее ведущую ногу выпрямляем в сторону, строго сохраняя вывернутость бедра ( коленом в полоток)оба колена выпрямляем одновременно.
Вернуть в и.п.
Усложнить упражнение можно увеличивая высоту подъёма ведущей ноги.
Видеоурок «Занятие у стонка (стула)», от руководителя хореографических студий «Грация» и «Мастерская танца» — Тузовой Татьяны Викторовны.
Классические хореографические занятия принято проводить у специального балетного станка под классическую музыку или звуки фортепиано. Начинать следует с простого варианта упражнений, показанного в видеоуроке. В домашних условиях станок легко заменить на любую опору комфортной высоты: стул, подоконник, комод.
Марафон — Задание 6.
Задание 6. Упражнение — «Горки».
Упражнения направлены на проработку мышц ног, пресса, ягодиц. Работа с предметом всегда поднимает настроение, превращая упражнения в игру, а так же акцентирует внимание на правильность исполнения, учит рассчитывать траекторию и силу, и скорость своих движений.
Чем меньше диаметр мяча, тем сложнее будет исполнение.
И.п. сидя, ноги прямо, стопа затянута. Сохраняя прямые ноги поднимаем их вверх ( при согнутых ногах мяч не поедет), сокращая стопу.
Дождавшись мяча, в области таза скатываем его, подняв ягодицы, доводим линию тела до прямой.
Усложняем:
И.п. прежнее, мяч между ног. Поднять мяч ногами, отпустить, развести ноги и после отскока мяча свести ноги вместе, поднять ягодицы и скатить мяч в и.п.
Марафон — Задание 5
Задание 5. Фронтальные волны и брейки (боковые).
Данные упражнения хорошо прорабатывают связки, суставы, развивают внутренние мышцы, совершенствуется владение собственным телом.
⬆Снизу вверх.
Ноги стоят в 6 широкой позиции. Выполняем присед (plie), далее выводим вперед таз, выпрямляем колени, забираем грудь назад, выводя округлые плечи и с ними вместе опускаемся в и.п. (plie )
⬇Сверху вниз.
И.п.прежнее. Делаем «нырок» голова плавно опускается вниз, подныривая поднимается, выводя грудную клетку вперёд, далее выступает таз, и садимся в plie.
↔Боковые.
Стоя анфас (прямо) выводим ногу на носок в сторону волны. Выполняем подныривание головой, далее плечи, забираем таз, собираем ноги.